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Los productos, que comemos, pueden influir sobre la condición del vaso sanguíneo, dañando создавание de los depósitos grasos. Arreglen con el médico por диетпитанию y el doctor, que comida le es adecuada.
EL DEBILITAMIENTO DE SU RIESGO
Los factores del riesgo para la enfermedad del corazón, que son bajo la influencia del régimen:
Una alta colesterina sanguínea
El peso excesivo
Una alta tensión arterial.
Siendo cambiado en ' el régimen sano ' Ud podéis reducir el riesgo de la enfermedad del corazón.
UNA ALTA COLESTERINA SANGUÍNEA
La colesterina - la sustancia, que llevan en кровотке. La parte de esto es hecha por el cuerpo directamente, y algunos llegan de la comida, que comemos. La colesterina en la sangre es necesaria para la residencia normal; sin embargo, cuando estos aumentos del nivel son demasiado alto el riesgo del daño del vaso sanguíneo y la enfermedad del corazón.
Su nivel de la colesterina en la sangre es llamado mucho más cantidad de la grasa, que coméis que la cantidad de la colesterina en su régimen.
Una alta introducción dietética de la fibra ayuda también con los niveles que bajan de la colesterina cuando es unido con el régimen desgrasado.
El nivel recomendado de la colesterina en la sangre compone menos que 5.5 mmol/l.
LA BAJA DE SU COLESTERINA
Reduzcan Toda La grasa en el Régimen
Todas las grasas y los aceites son igualmente altas en la energía (los kilojulios). Usen las grasas es económico y ser cautelosos de las grasas escondidas en los productos, especialmente si debéis adelgazar.
El tipo de la grasa, que incluís en el régimen, es muy importante. Como regla, es necesario evitar las grasas saturadas por completo, y no monomáximo y polyunsaturated las grasas deben usarse es económico.
Las grasas saturadas
Eviten las grasas saturadas, ya que aumentan la colesterina.
Son encontrados en la grasa de la carne, la piel de las aves de corral, los productos de leche de la grasa completa, la nata, el aceite, los pasteles, печеньях, la nata de coco y los productos fritos, etc.
Las Grasas no monomáximas
Los usen es económico.
Son encontrados en el aceite de oliva, el aceite канолы, las ciertas nueces y el aguacate.
Las grasas Polyunsaturated
Los usen es económico.
Son encontrados en el pez, polyunsaturated la margarina, indiscutible chiflado y los aceites vegetales, por ejemplo, la girasol y сафлоровое el aceite.
Y polyunsaturated y la ayuda no monomáxima completa bajan la colesterina cuando es comido en las cantidades pequeñas.
La colesterina en los Productos
La cantidad de la colesterina en los productos menos importante que el contenido de la grasa. Hecho reclamo ' la colesterina baja ' los productos es no obligatoriamente desgrasado, las marcas tan leídas de la comida escrupulosamente.
La Fibra soluble
La fibra soluble ayudará en la colesterina que baja y es encontrado en la avena, el arroz y los afrechos de la cebada, las habas y el pulso.
La Fibra insoluble
La fibra insoluble ayuda rellenarle y llamar la regularidad del intestino y es encontrado en los panes bazos y las pastas, wholegrain los cereales de pan del desayuno, el tormento del grano entero, el arroz bruto, las frutas y hortalizas.
LAS ALUSIONES ÚTILES PARA EL RÉGIMEN SANO
Alcancen y apoyen ' el peso sano ':
Incluso la realización regular en su diario estandartizado
El debilitamiento de la suma total de los altos productos completos, que han comido en el régimen
La preparación de la comida por los modos, que no exigen las grasas que añaden y los aceites, por ejemplo, стерилизования, микропомахивания, barbequing, el apagamiento, el interrogatorio y маринования
El corte toda la grasa visible de la carne y la piel del pollo ante la cocina
Usando los productos bajos/bajados completos de leche es decir, la leche, el queso y el yogurt
Usando ‘ los aceites no monomáximos ’ es económico en la cocina, por ejemplo, canola y el aceite de oliva
El aumento de la cantidad de los altos productos de la fibra, que han comido en el régimen, llenandose sobre los productos, que tienen el origen de la fábrica, por ejemplo, wholegrain el pan y los cereales de pan, las frutas y hortalizas, el grano y la pasta
La bebida del alcohol en la demora (recomendado es más no, que 2 puntos por día)
La reducción de la cantidad de la sal usada en la preparación y, ha añadido a la mesa, y al uso de los productos bajados salados donde es posible solamente.
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Cardio Y Blood