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Die Lebensmittel, die wir essen, können die Bedingung des Blutgefäßes beeinflussen, das Schaffen der fettigen Ablagerungen beschädigend. Vereinbaren Sie mit dem Arzt nach диетпитанию und dem Doktor, welche Nahrung Ihnen adäquat ist.
DIE ABSCHWÄCHUNG IHRES RISIKOS
Die Risikofaktoren für die Herzkrankheit, die unter Einfluß der Diät sind:
Das hohe Blutcholesterin
Das überflüssige Gewicht
Der hohe arterielle Blutdruck.
Sich auf ' die gesunde Diät ' Sie ändernd können Sie das Risiko der Herzkrankheit verringern.
DAS HOHE BLUTCHOLESTERIN
Das Cholesterin - die Substanz, die in кровотке tragen. Der Bereich es ist den Körper unmittelbar gemacht, und einige kommen aus der Nahrung an, die wir essen. Das Cholesterin im Blut wird für den normalen Aufenthalt gefordert; jedoch es wenn diese Erhöhungen des Standes viel zu hoch ist es gibt das Risiko der Beschädigung des Blutgefäßes und der Herzkrankheit.
Ihr Stand des Cholesterins im Blut ist von um vieles mehr Zahl des Fettes herbeigerufen, das Sie als der Zahl des Cholesterins in Ihrer Diät essen.
Die hohe diätetische Einführung der Faser hilft mit den herabgesetzten Ständen des Cholesterins auch wenn es mit обезжиренной von der Diät vereinigt ist.
Der empfohlene Stand des Cholesterins im Blut bildet weniger als 5.5 mmol/l.
DIE SENKUNG IHRES CHOLESTERINS
Verringern Sie das Ganze Fett in der Diät
Alle Fette und die Öle sind in der Energie (den Kilojoules) identisch hoch. Verwenden Sie die Fette es ist sparsam und seien Sie aus den verwischten Fetten in den Lebensmitteln, besonders vorsichtig wenn Sie abmagern sollen.
Der Typ des Fettes, den Sie in die Diät aufnehmen, ist sehr wichtig. In der Regel, die saturierten Fette muss man vollständig vermeiden, und mononicht maximal und polyunsaturated sollen die Fette verwendet werden es ist sparsam.
Die saturierten Fette
Vermeiden Sie die saturierten Fette, da sie das Cholesterin vergrössern.
Sie sind im Fett des Fleisches, der Haut des häuslichen Vogels, die Milchlebensmittel des vollen Fettes, die Sahne, das Öl, die Piroggen, печеньях, die Kokossahne und die gebratenen Lebensmittel, usw. gefunden
Die mononicht Höchstfette
Verwenden Sie sie es ist sparsam.
Sie sind im Olivenöl, dem Öl канолы, bestimmte Nüsse und die Avocado gefunden.
Die Fette Polyunsaturated
Verwenden Sie sie es ist sparsam.
Sie sind im Fisch, polyunsaturated die Margarine, unumstösslich bekloppt und die Pflanzenöle, zum Beispiel, die Sonnenblume und сафлоровое das Öl gefunden.
Und polyunsaturated und die volle mononicht Höchsthilfe setzen das Cholesterin herab wenn es in den kleinen Zahlen aufgeessen ist.
Das Cholesterin in den Lebensmitteln
Die Zahl des Cholesterins in den Lebensmitteln ist als den Inhalt des Fettes weniger wichtig. Geworben ' ist das niedrige Cholesterin ' die Lebensmittel nicht unbedingt обезжиренным, so die gelesenen Labels der Nahrung sorgfältig.
Die auflösbare Faser
Die auflösbare Faser wird im herabgesetzten Cholesterin helfen und es ist in овсе, den Reis und отрубях der Gerste, die Bohnen und den Puls gefunden.
Die nicht auflösbare Faser
Die nicht auflösbare Faser hilft, Sie auszufüllen und, die Regelmäßigkeit des Darms herbeizurufen und es ist in den Broten aus dem nicht durchgesiebten Mehl und die Pasten, wholegrain die Korngräser des Frühstücks, das Mehl aus dem ganzen Korn, den unreinen Reis, die Früchte und das Gemüse gefunden.
DIE NÜTZLICHEN ANDEUTUNGEN FÜR DIE GESUNDE DIÄT
Erreichen Sie und unterstützen Sie ' das gesunde Gewicht ':
Einschließlich die regelmäßige Verwirklichung in Ihrem täglichen Standardmäßigen
Die Abschwächung der Gesamtsumme der hohen vollen Lebensmittel, die in der Diät aufgeessen haben
Die Vorbereitung der Nahrung in den Weisen, die die beimengenden Fette und масел, zum Beispiel, стерилизования, микропомахивания, barbequing, des Löschens, des Verhöres und des Marinierens nicht fordern
Die Beschneidung das ganze sichtbare Fett vom Fleisch und die Haut vom Kücken vor der Kochkunst
Die niedrigen/verringerten vollen Milchlebensmittel, das heißt, die Milch, den Käse und йогурт verwendend
‘ die mononicht Höchstöle ’ verwendend ist es in der Kochkunst, zum Beispiel, canola und das Olivenöl sparsam
Die Vergrößerung der Zahl der hohen Lebensmittel der Faser, die in der Diät aufgeessen haben, auf den Lebensmitteln ausgefüllt worden, die die Herkunft des Betriebs, zum Beispiel, wholegrain das Brot und die Korngräser, die Früchte und das Gemüse, die Körner und die Paste haben
Getränk des Alkohols in der Verzögerung (empfohlen ist es, als 2 Punkte im Tag nicht mehr)
Die Verkleinerung der Zahl des Salzes, das in der Vorbereitung und verwendet wird, hat hinter der Kost beigemengt, und unter Anwendung von den herabgesetzten salzigen Lebensmitteln wo ist es nur möglich.
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Cardio UND Blood